tuńczyk w

godzina 8:00 - 9:00 Platki owsiane z mlekiem Ser wiejski 150g Pomidor godzina 10:00 - 11:00 4 kromki chleba razowego z serem zoltym ogorkiem, wedliną i pomidorem jakis owoc 2 male lyzeczki oliwy z oliwek godzina 12:00 - 13:00 Ryz brązowy z (nie wiem z czym gdyz tunczyk z puszki odpada) Mizeria , ogórek , pomidor, cebula, smietana [...]

Dzis dzień treningowy Zrobiłem trening pózniej niż zwykle, czyli po 2 posiłkach "ryżowych", miałem nadziej ze oszukam tym to "coś" co mnie chce zaatakowac od wczoraj. BartoO filmy obrabiam w Windows Movie Maker najprostszy wg program do obróbki video. Dieta 1.Placki (owies+jaja+odrobina białka) 2.90 ryzu paraboli + 100 pierś + [...]

[...] zdrowie. Daniel zgadza się, lecz musiałbyś codziennie jeść spore ilości mięsa aby dostarczyć odpowiednia ilość kreatyny do organizmu, np. aby dostarczyć dziennie 5g kreatyny organizmowi z mięsa trzeba byłby spożyć : śledź: 5.0/ 600g-700g wieprzowina 5.0/ 1000g łosoś 5.0/ 1200g wołowina 5.0/ 1200g tuńczyk 5.0 / 1300g-1400g dorsz 5.0 / 1500g

3384kcal 77kg sniadanie 7.30 mleko 0.5-2% 200ml platki owsiane gorskie 100g 2 jajka olej lniany 10g warzywa w szkole 10.30 100g piersi z kurczaka 100g ryzu brazowego warzywa 20g orzechow w szkole 13.30 150g chleba razowego 10g masla 50g szynki/piersi z kurczaka warzywa przed treningiem 15.45 50g piersi z kurczaka 150g makaronu [...]

Dzisiejsza dieta: I Placek owsiany z sfd II J/w jabłko III Pierś z kurczaka 130g Ryż 80g Oliwa 10g Warzywa IV Tuńczyk 100g V Twaróg 200g Oliwa 15g Ostatni posiłek zjem za ok. godzinę Dzisiaj rano się ważyłem i moja waga to 59.8 kg więc przez 2 tygodnie poszło +0,8kg. Jak myślicie czy to dobry wynik? W następnym tygodniu zamierzam zwiększyć [...]

[...] Albo mam na tych lapach taka kupe tluszczu, albo faktycznie cos zle robie:P Dieta dzisiaj jeszcze taka sama: 8.00 platki owsiane 80g + 2 całe jajka i 2 bialka 10.00 120g piersi indyka + oliwa 5g 12.00 makrela 150g 15.00 panga 100g+ ryz brązowy 75g 16-18 trening 18.00 panga 100g + 70g ryz brązowy 20.00 tuńczyk + oliwa 10g Jutro dodaje 100kcal.

Witam,zeby nie balaganic na forum dolaczylem to do wczesneijszego tematu.Przemyslalem sobie pewne kwestie i postanowilem zaczac stosowac scisla diete (bedzie to moja pierwsza dieta). Trenowalem bez diety okolo roku i chce poprawic swoje rezultaty stosujac ja wzrost 185,waga 73kg trening 3x tydz,ektomorfik,cel oczywiscie MASA 1 sniadanie 7.00 [...]

DNT A6W - 2 dzień 30 minut biegania. DIETA: I. omlet z 2 jajek i płatków owsianych. AEROBY II. 2 kromki razowca, tuńczyk, banan. III. oliwa z oliwek, pierś z kurczaka, kasza gryczana, fasolka szparagowa. IV. ziarna dyni i słonecznika, łosoś na parze, ryż brązowy, kapusta kiszona. V. Serek wiejski, oliwa z oliwek, brokuły. B:150 T:70 W:110 [...]

Za grosz z Was kucharze oczywiscie, że smakowo tunczyk pasuje do brzoskwiń Dzien dobry, właśnie sie wybieram na pierwszy spacer po operacji jakbym nie wrociła to prosze sie zaczac martwic bo mi sie jeszcze nieźle w głowie kręci Wróciłam i czuje sie jak po 3 tabatach pod rząd Zmieniony przez - Neith24 w dniu 2011-03-02 11:16:23

[...] pisałem będę dostarczał 2000 kcal w tym białka 200gr., węgli 125gr., tłuszcze- 80 gr. Rozbijam to na pięć posiłków w których skład będą wchodzić głównie: płatki owsiane, mleko, orzechy, oliwa z oliwek, warzywa, ryż, pierś z kurczaka, jajka, twaróg, tuńczyk, inne tłuste ryby, koktajle proteinowe. Węgle dam rano, przed treningiem i po treningu.

Co do pyrow,mozesz zmieniac. Co dwa dni dac kartofle do ryby,gotowane lub pieczone!. Wazne zebys nie popadl w monotonie... Co do wegli na kg mc,nie przesadzaj az tak bo sie zbednie zalejesz...no chyba ze masz tak super diete wyliczona i rozlozona ze wszystko spalisz. Co do ilosci i wagi,musisz niestety policzyc samemu,wtedy sie nauczysz na [...]

1 sniadanie 7.00 2jajka gotowane na twardo 50g platkow owsianych z mlekiem 15g orzechow wloskich banan 2 kromki chleba razowego 2.posilek 10.00 ryz bialy 120g piers z kurczaka 200g warzywa na patelnie 100g oliwa 10g 3.posilek 13.00 jak w posilku 2 (podwojna poracja do szkoly) 4.posilek 16 w domu po szkzole tunczyk/ryba 200g ziemniaki 200g? [...]

no a co byscie zastąpili tą szynka i tym serem? napewno nie tunczyki i ryby, ponieważ nie będe mył zębów w szkole . cukier do twarogu dodaje ponieważ bym nie przęłknąbym bez cukru, chyba ze ten cukier bardzo zaszkodzi to cos sie wymysli. a tunczyk z puszek moge zjesc w domu do jakiegos posilku . Prosze o porady Zmieniony przez - Zabawny w dniu [...]

1 sniadanie 7.00 2jajka gotowane na twardo 50g platkow owsianych z mlekiem 15g orzechow wloskich banan 2 kromki chleba razowego 2.posilek 10.00 ryz bialy 120g piers z kurczaka 200g warzywa na patelnie 100g oliwa 10g 3.posilek 13.00 jak w posilku 2 (podwojna poracja do szkoly) 4.posilek 16 w domu po szkzole tunczyk/ryba 200g ziemniaki 200g? [...]

5 marca Dieta: I.2 jajka, pestki słonecznika, płatki owsiane, 50 g banana. II. ryż brązowy, tuńczyk. TRENING III. pierś z indyka, ryż brązowy. IV. brokuły, jajecznica z 2 jajek na maśle prawdziwym. V. twaróg półtłusty, oliwa z oliwek, fasolka. B:150, T:75, W:110 TRENING: Przysiady 20/20/20/20 Wykroki 20/20/20/20 Wymachy nogi do tyłu 20/20/20/20 [...]

W tej drugiej diecie to 1 posiłek bym mieszał, raz tuńczyk, raz jajecznica z 4 jaj z pomidorem i cebulą, raz płatki owsiane, 3 posiłek 3/4 razowce z jakąś szynką(nie znam się) i ryż z warzywami, 5 to bym dorzucił banana, tuńczyka bym zmieniał z pastą z makreli np. albo filet z jakiejs ryby, śledzie opiekane itp. Duże zróżnicowanie by było, nie [...]

[...] Brakuje warzyw. 5) 1 banan + 1 pierś gotowana ( od razu po treningu) 18.00 Może tak zostać lub możesz również połączyć banana z odżywką białkową w postaci koktajlu. 6) tuńczyk z wody ( cała puszka) 20.00 Dlaczego jesz tylko tuńczyka, bez warzyw i źródeł węglowodanów. 7) 3 jajka całe 23.00 Lepszym wyjściem byłby ser twarogowy chudy z [...]

1) dzisiejszy trening (z piłką w domu) 1.wyciskanie sztangielek płasko - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 10 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 10 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 3 x sztangielki bez dodatkowego obciążenia 5.wznosy [...]

bacu tunczyk dwa-3 razy w tygodniu max. A obecnie ostrowia. Twaróg, razowiec, oliwa z oliwek i zielona herbata Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-03-08 20:32:09

1. Wywal warzywa z posiłków okołotreningowych 2. Tuńczyk raz na jakiś czas, nie codziennie 3. Ser twarogowy tylko wieczorem, zastąp białkiem szybkowchłanialnym w ciągu dnia. 4. Ryż możesz (ale nie musisz) dać brązowy 5. Zamiast "dodatków" do śniadania dołóż warzywo 6. Zajedziesz się na siłowni 5 razy w tygodniu, 3-4 wystarczą.